• 27
    Mar

    5 idei pentru un mic dejun rapid și sănătos

    http://povesticucondimente.ro/5-idei-pentru-un-mic-dejun-rapid-si-sanatos/
    by
    posted in Blog, Rețete

    Micul dejun este o masă esențială pentru energia necesară derulării task-urilor zilnice. Așadar îți punem la dispoziție 5 variante de rețete rapide pentru preparate perfecte pentru micul tău dejun, care vor fi gata în mai puțin de 5 minute.

    1. Budincă de chia

    Se pun 30 g de semințe de chia în apă sau lapte de cocos. Se amestecă compoziția foarte bine și se pune la frigider pentru 10 minute, până dobândește consistență. Se adaugă afine, căpșuni sau fulgi de cocos și este gata de consum.

    *o linguriță de chia = 4 g de fibre

    5 idei de retete pentru mic dejun_budinca de chia

    1. Terci de ovăz cu banane

    Se pun într-un blender: 1 ceașcă de fulgi de ovăz, 1 și ½ ceașcă de lapte, 2 lingurițe de semințe de chia, 2 linguri de stafide și  ¼ linguriță de esență de vanilie. Se mixează ingredientele la viteză mică, până când se obține o compoziție omogenă. Se pune compoziția într-un bol și se decorează cu banane și scorțișoară.

    *100 de g ovăz = 4-7 g fibre

    5 idei de retete pentru mic dejun_terci de ovaz

     

    1. Biscuiți din ovăz cu chia și fructe

    Se pisează într-un bol 2 banane coapte, se adaugă o linguriță de semințe de chia, 2 piersici din compot pisate și 130 g de fulgi de ovăz și se amestecă. Se ia din compoziție cu o lingură și se așează în tava de copt. Se pun la cuptor la 180 de grade, până când se rumenesc.

    5 idei de retete pentru mic dejun_biscuiti din ovaz

     

    1. Parfait de caju cu mango

    Se introduc în blender: bucățele dintr-un mango, 2 căni de apă, 60 de ml de suc de lămâie și câteva bucăți de caju hidratate în prealabil. Tot ce trebuie să faci este să mixezi ingredientele până obții o compoziție omogenă. Preparatul obținut se pune într-un bol și se amestecă cu musli.

    *30 g caju – 4.3 g proteine

    5 idei de retete pentru mic dejun_parfait musli

     

    1. Clătite cu proteine

    Se zdrobește o banană mică, se adaugă 2 ouă, scorțișoară, esență de vanilie și o lingură de unt de arahide. Se amestecă, iar din compoziția obținută se adaugă cu o lingură în tigaia încălzită și se rumenește pe ambele părți.

    *  1 banană = ≈ 1-2 g proteine

    5 idei de retete pentru mic dejun_clatite

     

    Începe ziua făcând o alegere pozitivă și alege rețetele bogate în proteine și fibre pentru o zi cu energie din plin. Voi ce consumați la micul dejun? Așteptăm să ne inspirați cu idei de rețete 😊

    Etichete:, , , , , , , ,

Comments

  1. Sina 27/03/2018 at 12:57 pm

    Minunate! Si cred ca sunt super delicioase! Mulțumim!